Hầu hết, để chúng ta lựa chọn trái cây tốt cho sức khỏe nhằm bổ sung các dưỡng chất thiết yếu thì có rất nhiều. Nhưng chúng ta lại không biết loại nào có công dung ra sao, hiệu quả thế nào đến cơ thể.
Thì ngay sau đây, GateBliss sẽ chia sẻ đến các bạn về thông tin từng loại hình trái cây cũng như lợi ích khi chúng ta sử dụng, xem ngay bên nội dung bên dưới nhé!
1. Lợi ích của việc ăn trái cây tốt cho sức khỏe
Như các bạn đã biết, ngoài những bữa ăn của mình thì sẽ có món tráng miệng đủ loại mà trong đó trái cây lựa một lựa chọn phổ biến. Với những tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe như hỗ trợ tiêu quá, khi mà trái cây là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ.
Bên cạnh đó, thì trái cây được xem như một “thần dược” từ thiên nhiên nếu chúng ta sử dụng đúng cách. Với thành phần Vitamin và các khoáng chất dồi dào, sẽ giúp cơ thể nâng cao khả năng miễn dịch hay các loại bệnh thường gặp.
Về lợi ích thì trái cây được xem như 3 trong 1 khi vừa có thể làm món ăn ẩm thực, nâng tầm sức khỏe và hỗ trợ làm đẹp đấy nhé. Nhiều loại khoáng chất từ trong trái cây sẽ bổ sung phần lớn những thiếu sót trong các thực đơn thịt, rau, củ…
Có thể nói rằng, trái cây ngày càng trở thành một phần không thể thiếu sau mỗi bữa ăn và đặc biệt sử dụng trái cây tốt cho sức khỏe sẽ giúp thể chất phát triển và tránh được nhiều loại bệnh, giúp cuộc sống ngày càng hạnh phúc hơn.
2. Những loại trái cây tốt cho sức khỏe
Việc tìm trái cây tốt cho sức khỏe trên các nền tảng Internet thì vô cùng nhiều, điều đó sẽ khiến mọi người mất phương hướng để lựa chọn loại trái cây tốt nên dùng.
Thì dưới đây là danh sách 14 loại trái cây cần thiết trong khẩu phần ăn và phổ biến, được nhiều người dùng mang lại giá trị dinh dưỡng cao nhé.
2.1. Táo
Đầu tiên chúng ta sẽ nói đến quả táo, đây là một quả phổ biến trong đời sống hằng ngày. Táo có vị ngọt thanh, chua nhẹ rất dễ ăn, là một loại quả giàu chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa sau bữa ăn.
Những chất xơ tinh khiết này sẽ giúp cơ thể loại bỏ các cholesterol xấu từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Kèm theo đó bổ sung nhiều chất chống Oxy hóa, đây được xem là một chất cần thiết giúp các tế bào trong cơ thể khỏi bị hư hại, từ đó có thể ngăn ngừa bệnh ung thư đại tràng và các loại bệnh nguy hiểm khác.
Trong quả táo chứa sắc tố Quercetin, một dưỡng chất giúp cải thiện não bộ, rất thích hợp cho những người lớn tuổi, tăng khả năng nhớ tốt và minh mẫn hơn.
Để có được cân nặng lý tưởng và phù hợp, thì áo chứa lượng calo thấp sẽ tạo cảm giác no lâu hơn sau bữa ăn, giúp cơ thể tránh được các bệnh lý về béo phì, thừa chất, một vấn đề gây tổn hại đến sức khỏe.
2.2. Bưởi
Bên cạnh các loại trái cây tốt cho sức khỏe giàu Vitamin C thì quả bưởi cũng nằm trong danh sách đó. Là một loại trái cây tốt cho sức khỏe với hàm lượng Vitamin C cao, kèm theo đó là các dưỡng chất vitamin A, vitamin B, kali, canxi, magie,... giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch tối ưu, hiệu quả.
Bưởi cũng có nhiều chất chống Oxy hóa, giảm thiểu và ngăn ngừa các bệnh ung thư. Thành phần lượng đường ít ỏi, giàu chất xơ từ quả bưởi giúp điều trị bệnh về tiểu đường, tim mạch và huyết áp cao.
Đây cũng là một loại trái cây có thể giúp nhiều người cải thiện cân nặng và giảm cân một cách ổn định nhất do chưa rất ít Calo, phù hợp cho những người bị béo phì đấy nhé.
Và một số khả năng khác từ trái bưởi như giúp điều trị táo bón, bụng đầy hơi, tạo cảm giác no lâu hơn, tăng lợi khuẩn đường ruột và giúp trẻ trung mang đến cơ thể khỏe mạnh hơn.
2.3. Chuối
Chuối là một loại trái cây tốt cho sức khỏe trong đời sống hằng ngày tại Việt Nam và nhiều nước trên thế giới. Chuối có rất nhiều chất xơ, mùi vị thơm ngon, dễ tiêu hóa, giúp nhuận tràng và phòng ngừa táo bón hiệu quả.
Những ai bị huyết áp cao, thấp hay các bệnh về tim mạch thì sử dụng chuối cực tốt do chứa nhiều Kali sẽ cải thiện tình trạng đó.
Những thành phần trong chuối đa dạng như vitamin B6, vitamin C, kali, magie,... giúp cơ thể khỏe hơn và nâng cao hệ miễn dịch.
Trái chuối cùng là một nguồn carbohydrate lành mạnh, bạn có thể thêm chuối vào sau bữa ăn để có thể cung cấp năng lượng tối đa nhất cho cơ thể. Do ít calo và giàu chất xơ, điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn và tăng tập trung trong một ngày làm việc.
Với những tác dụng dinh dưỡng tuyệt vời, thì chuối không chỉ là một lựa chọn ngon miệng mà còn là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân đối và làm giàu sức khỏe đấy nhé.
2.4. Nho
Trái nho có giá trị dinh dưỡng cao, được xem là một loại trái cây tốt cho sức khỏe nên có. Nho chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm vitamin C, vitamin A, vitamin B, vitamin K, kali, canxi, magie,... giúp tăng cường miễn dịch cơ thể, rất tốt cho những người trong quá trình phục hồi sức khỏe.
Ngoài ra, nho cũng chứa nhiều chất chống Oxy hóa tuyệt vời, loại bỏ những góc tự do gây hại mạnh nhất, hỗ trợ ngăn chặn các bệnh ung thư và các bệnh lý thường gặp. Do chứa nhiều chất xơ cũng giúp cho những người bị vấn đề về đường tiêu hóa sử dụng thường xuyên.
Bên cạnh đó, nho cũng giúp cho mọi người giảm bớt những cơn ho khan, ho có đờm hiệu quả, cải thiện chức năng của phổi tốt hơn. Trung bình cứ 100 người bị vấn đề về hô hấp thì có đến 80 người sử dụng nho sau quá trình điều trị cảm thấy cơ thể cải thiện hơn rất nhiều.
2.5. Quả bơ
Nghe đến quả bơ, chắc mọi người cũng rất thích phải không nào. Quả bơ chúng ta thường thấy trong việc sử dụng là sinh tố hay bơ dầm sữa đá rất nhiều. Do trái bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất, kali, magie, folate, và vitamin C và K1 và chất xơ giúp cơ thể cải thiện cân nặng cân đối và điều tiết lượng đường trong máu.
Những cholesterol LDL là những cholesterol xấu cũng được loại bỏ và duy trì hệ thống tim mạch ổn định. Sử dụng bơ thường xuyên cũng giúp cơ thể trẻ trung hơn, do chứa nhiều chất chống Oxy hóa, một loại dưỡng chất chống lão hóa và ngăn ngừa các bệnh về ung thư.
Bên cạnh đó, trái bơ giúp cải thiện sự minh mẫn và phát triển não bộ, ngừa các bệnh về Alzheimer hay trí nhớ kém, bảo vệ não bộ chống lại sự suy giảm do tuổi tác, tạo sự tập trung trong một ngày dài do chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn.
2.6. Quả việt quất
Đây là loại trái cây tốt cho sức khỏe được khoa học ghi nhận chi tiết nhất. Quả việt quất chứa dưỡng chất Vitamin, hợp chất hữu cơ Anthocyanins, Quercetin, chất chống Oxy hóa,... giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh tim mạch và ung thư hiệu quả.
Do chứa lượng đường trái cây tự nhiên tốt, nên việc sử dụng quả việt quất có thể cải thiện tình trạng tiểu đường loại 2, hay những người có trí nhớ kém như người lớn tuổi.
Quả việt quất chứa các khoáng chất Kali, Mangan, nhiều nước,... giúp cơ thể ổn định lượng nước thích hợp, mang đến sự tập trung và tinh thần thoải mái trong cuộc sống.
Ngoài các lợi ích trên, thì quả việt quất có khả năng hỗ trợ điều trị táo bón, tăng khả năng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện quá trình chăm sóc làn da từ bên trong.
2.7. Quả xuân đào
Quả xuân đào (hay gọi là quả đào xuân, đào trơn úc, đào xuân, du đào) là một loại quả chứa nhiều chất xơ, Vitamin, Carotenoids… Những chất này có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ phục hồi tế bào hư hại và ngăn ngừa các bệnh ung thư và bệnh mãn tính.
Thành phần Kali, chất xơ trong quả xuân đào có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch, giúp nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón. Bên cạnh có dưỡng chất này còn có Vitamin A, C và chất chống Oxy giúp cho làn da tươi trẻ từ bên trong.
Với khả năng giúp cơ thể hấp thụ Beta-carotene, nên việc dẫn đến nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe nguy hiểm có thể được giảm thiểu đáng kể.
Quả xuân đào có vị ngọt thanh, chua nhẹ dễ ăn, rất thích hợp sau khi ăn và bữa trưa thường được mọi người sử dụng. Chúng ta nên bổ sung quả xuân đào vào chế độ ăn uống hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh.
2.8. Xoài
Quả xoài là một trái cây tốt giàu dinh dưỡng cao, dễ ăn và chứa hàm lượng Vitamin C vô cùng cao. Các thành phần trong quả xoài gồm: Axit gallic, Quercetin, Axit ellagic, các Carotenoid lutein, Alpha carotene và Beta-carotene. Giúp cho việc tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn và giảm thiểu các bệnh về tim mạch và ung thư.
Trái xoài có thể tăng cường hệ miễn dịch nhờ nguồn Vitamin C dồi dào, cải thiệu các bệnh lý mãn tính. Có thể nói, trong xoài rất chất xơ cao, giúp nâng cao khả năng đường ruột và điều trị táo bón tốt và viêm ruột hiệu quả đấy nhé.
Mỗi ngày, bạn có thể sử dụng khoảng 200 gram đến 300 gram xoài trong hoặc sau bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tình trạng sức khỏe cải thiện đáng kể.
2.9. Đu đủ
Như các bạn đã biết, thì quả đu đủ rất có ích cho việc tiêu hóa, giúp nhuận tràng hiệu quả. Do chứa nhiều chất xơ, ngăn táo bón trên mọi mặt trận đấy ạ. Ngoài ra đu đủ có nhiều Vitamin C, Provitamin A, folate và kali mang đến sự miễn dịch cơ thể tốt hơn.
Trong trái đu đủ chứa thành phần Lycopene, đây là một chất giúp ngăn chặn ung thư, tim mạch và các vấn đề bệnh lý nguy hiểm khác. Bên cạnh các dưỡng chất thì đu đủ chứa nhiều loại Enzyme tốt giúp cải thiện đầy hơi, ăn uống không tiêu và đại tiện thoải mái hơn rất nhiều.
Với nhiều lợi ích thực tế trong cuộc sống, thì việc bổ sung quả đu đủ vào chế độ ăn uống hằng ngày là vô cùng tốt đấy nhé mọi người.
2.10. Cam
Trái cam được xem là nhu yếu phẩm cần thiết cho những người phục hồi sức khỏe sau bệnh và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Do trong cam chứa nhiều chất Vitamin C, Kali, Canxi và nhiều hợp chất chống Oxy hóa như Flavonoid rất tốt cho tim mạch.
Không chỉ thế, quả cam có nhiều chất xơ với từng sớ thịt cam dễ ăn hỗ trợ tiêu hóa tốt cho cơ thể. Cam cũng giúp cho việc bổ sung lượng nước và đường cần thiết cho một ngày dài làm việc.
Trong cam có kèm thêm Vitamin A, một chất giúp cho mắt khỏe mạnh, tăng cường thị lực giống với cà rốt (củ cải đỏ). Đây được xem là loại trái cây tốt cho sức khỏe cần bổ sung vào bữa ăn của mình nhé.
2.11. Trái cherry
Tại Việt Nam, trái cherry vô cùng tốt cho sức khỏe, với hương vị ngọt thanh và chua nhẹ được nhiều người yêu thích. Thành phần của trái cherry là Vitamin C, Vitamin A, Kali, Canxi hay Polyphenol giúp cơ thể có thể tránh được nhiều tình trạng của tim mạch.
Trái cherry mang đến một lượng đường tự nhiên ổn định, có thể phù hợp với những người bị tiểu đường type 2 và giảm khả năng mở trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng đột quỵ tốt nhất.
Không chỉ vậy, cherry còn có khả năng giảm các vấn đề đau nhức do xương khớp hay các sự cố trong quá trình tập luyện thể thao, viêm nhiễm vì trái cherry chứa nồng độ chất Anthocyanins 1, 2 cao.
2.12. Kiwi
Bên cạnh các trái cây tốt cho sức khỏe giàu Vitamin C, thì trái kiwi cũng là một lựa chọn phù hợp giúp tăng cường khoáng chất cần thiết cho cơ thể với hàm lượng Vitamin C cực cao, tăng cường miễn dịch, cảm cúm hay nhiễm trùng.
Ngoài ra, kiwi cũng chứa nhiều chất xơ, Kali, Folate và các hợp chất chống Oxy hóa dồi dào, hỗ trợ quá trình chống lại các vấn đề bệnh mãn tính, ung thư hay ngăn chặn lão hóa của các tế bào trong cơ thể.
Thường xuyên thưởng thức trái kiwi không chỉ làm tươi mới khẩu vị mà còn là cách hiệu quả để bảo vệ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
2.13. Mận
Một loại quả thường thấy trong cuộc sống hằng ngày đó là quả mận (hay gọi là trái roi). Trong mận chứa rất nhiều Kali, một dưỡng chất giúp cơ thể điều hòa huyết áp ổn định và giảm đáng kể các tình trạng đột quỵ phổ biến ngày nay.
Trong trái mận cũng có nhiều Vitamin C, giúp cơ thể nâng cao khả năng miễn dịch và hấp thụ nhiều dưỡng chất khác, từ đó giảm thiểu các vấn đề bệnh lý thường gặp. Canxi từ quả mận cũng hỗ trợ xương, khớp chắc khỏe hơn.
Với hương vị tươi ngon và những lợi ích sức khỏe đa dạng, việc thưởng thức trái mận không chỉ là một trải nghiệm hương vị mà còn là cách tốt để chăm sóc sức khỏe tổng thể.
2.14. Măng cụt
Cuối cùng trong danh sách này, đó chính là quả măng cụt. Trong măng cụt chứa nhiều chất đạm, chất béo, chất Carbohydrates, chất xơ, Calcium, chất sắt, phốt pho,… và vitamin như B1, C… Là điều kiện để tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm thiểu nhiều bệnh lý thường thấy.
Ngoài ra, trái măng cụt cũng giúp giảm huyết áp cao, cải thiện tình trạng tiêu hóa nhờ những kháng thể Xanthones và chất xơ. Giúp loại bỏ các acid độc hại một cách hiệu quả. Những loại trái cây tốt cho sức khỏe hầu như đều có lượng đường tự nhiên ổn định, vì thế có thể hỗ trợ người mắc bệnh tiểu đường tốt nhất.
Chất Axit Tryptophan trong quả măng cụt cũng giúp cải thiện tinh thần, giảm stress cực kỳ hiệu quả, mang đến cảm giác thoải mái trong ngày. Loại quả này dễ ăn và cũng tốt cho hệ tiêu hóa ổn định hơn.
=> Lưu ý rằng, không phải bất loại trái cây tốt cho sức khỏe nào cũng là một “thần dược” và có thể thay thế thuốc nếu bạn đang bị bệnh. Vì thế nên các bạn cũng đừng lạm dụng nhiều và nên có chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể thao để cùng bổ trợ, nâng cao sức khỏe một cách tốt nhất nhé.
3. Lời kết
Mong rằng với những chia sẻ tận tình chi tiết về những loại trái cây tốt cho sức khỏe đã đề cập ở trên. Thì việc còn lại là các bạn lựa chọn loại trái cây phù hợp khẩu vị, sở thích và bổ sung cùng với những bữa ăn hằng ngày của mình để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Nếu bạn thấy nội dung này hay và hữu ích, hãy chia sẻ bài viết này lên các nền tảng mạng xã hội khác để mọi người cùng đọc và theo dõi Gatebliss.com những chuyên đề về sức khỏe mỗi ngày nhé!
Cám ơn các bạn rất nhiều!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét